Sokan az új évet új szokásokkal kezdik. Az egészséges életmód része a sport is, ezért sokan év elején vágnak bele egy új sportágba, vagy gyakrabban edzenek. Ha még mindig kitart a lelkesedésed, de kicsit elvesztél a sok információ között, segítünk! Az itt leírtakat kezeld tanácsként. Nem vagyunk orvosok, sem dietetikusok, általános igazságokat gyűjtöttünk össze. Próbáld ki a tanácsainkat és döntsd el, Neked mi válik be közülük!
Sportolás előtti tápanyag
A sportolás előtti tápanyagok energiát adnak az edzéshez. Érdemes összetett szénhidrátokat bevinned sok folyadék kíséretében, mert ezeket tudja gyorsan felhasználni a szervezeted, ugyanakkor kitartanak az edzés végéig. Jó választás lehet a banán, vagy az alma, amelyek vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak. A gyümölcsök egyéb jótékony hatásairól ebben a bejegyzésben olvashatsz bővebben.
Ha hosszabb edzést tervezel (1 órásat, vagy még hosszabbat), a szénhidrát mellett zsírokra is szüksége lehet a szervezetednek. A magas fehérjetartalmú zabkását, vagy az előbb felsorolt gyümölcsöket ilyenkor fogyaszthatod olajos magvakkal, mogyoróvajjal, de akár avokádóval is kiegészítheted az ételeidet, így tovább elűzheted az éhségérzetet. Étkezés után 1-1,5 órával ideális elkezdened az edzést, hogy szervezetednek legyen ideje megemészteni az edzés előtti tápanyagokat.
Mit fogyassz edzés közben?
Intenzív edzés közben figyelj a folyadékpótlásra. Ihatsz tiszta vizet, de sportitalokat is edzéseid során. A hosszú edzések közben tápanyagra is szüksége lehet a szervezetednek. Ha egy óránál tovább mozogsz folyamatosan, vigyél magaddal pár szem aszalt gyümölcsöt, olajos magvakat, vagy gyümölcsleveket, mert ezek adnak egy kis extra energiát, ha nagyon elfáradnál. Egy fél órás kocogáshoz, vagy egy 45 perces aerobic órához valószínűleg nem lesz szükséged extra energiára. Ha csak most kezded a sportolást, extra tápanyag helyett inkább pihenj meg, ha úgy érzed, nincs energiád folytatni az edzést. A túlerőltetett izmok ugyanis sérüléshez vezethetnek! Ha nem tudod, milyen mozgásformával kezdj hozzá az egészséges életmódhoz, ajánljuk Gut Gabi ingyenesen hozzáférhető videóit.
Sportolás utáni tápanyag
A sportolás utáni tápanyag az izmok regenerációját segíti. Fontos, hogy edzés után magas fehérje tartalmú ételeket fogyassz, hiszen ezekből tud a szervezeted izmokat építeni. Ez a fehérjeforrás lehet egy shake, smoothie vagy turmix, amibe tehetsz fehérjeport is, de akár egy teljes étkezéssel is beviheted a szükséges fehérjemennyiséget. Sportolás utáni tápanyagnak ideálisak a halak és a sovány húsok, illetve a magas rosttartalmú ételek és a lassú felszívódású szénhidrátok. Ez közérthetőbb nyelven azt jelenti, hogy az edzés utáni étkezésed állhat egy szelet sült halból, vagy párolt csirkemellből, esetleg sütőben sült szárnyasból, de remek fehérjeforrás a különböző módokon elkészíthető tojás is. A köret lehet zöldbab, brokkoli, sárgarépa, spenót, vagy egyéb magas rosttartalmú zöldség, illetve rizs (a barnarizs és az indiánrizs még több vitamint és rostot tartalmaz, mint a hagyományos fehér rizs), bulgur, zab, vagy teljes kiőrlésű tészta is. Izmaid akkor fejlődnek a legjobban, ha edzés után 1-1,5 órával fogyasztasz valamilyen magas fehérjetartalmú ételt vagy italt.
A folyadékbevitel is fontos!
Megelőzheted az izomláz kialakulását, ha azokon a napokon, amikor sportolsz, legalább 2,5-3 liter vizet iszol a nap folyamán egyenletesen elosztva. Közvetlenül edzés előtt és után, illetve sportolás közben akár sportitallal is helyettesítheted a vizet, hogy extra vitaminokat és energiát nyerhess a folyadékbevitellel. Az egészséges életmód részeként egyébként is jó, ha figyelsz, hogy szervezeted mindig megfelelően hidratálva legyen. A megfelelő folyadékbevitelnek számos pozitív hatása lehet az életedre.
Az egészséges életmód része az egészséges táplálkozás. Egészséges ételekhez és sportolás előtti, illetve utáni tápanyagbevitelhez minden friss hozzávalót megtalálsz webáruházunkban.
Ha kíváncsi vagy hasonló tartalmakra, tippekre és érdekességekre, kövess minket Facebookon is!
